不眠対策実施項目

不眠状態の際に何とか眠ろうといろいろ試したものを記録として残す。

デパスを処方されてしまったせいで、むしろ無いと眠れない状態になった気がする。

なお、第１回目の際は、これに対する西洋薬は全く飲んでいない。

第１回目は、眠るためにめまいがする中、鶴見川の河原をランニングしたりしてみたが、全く効果なく、むしろ更に具合が悪くなった。

第２回目の今回も、ウォーキングで４時間とか歩いてみたが、全く効果なしで疲れすら感じないありさまだった。

山田朱織医師の整形外科枕と整体

先に書いた山田朱織医師の講演での話。

日本睡眠医学会に入っている医師で整形外科は彼女ともう１人だけで、他のメンバーはほとんどが精神科か心療内科の先生だという。

彼女の理論では、寝ているのは長時間だから寝具特に枕が合わないと頸椎を圧迫して肩こりや不眠になると言う。
枕を合わせると6kgの頭が安定して寝返りが自由に打ててそれらが解消される。

ん？これって・・・これって寝ている間に自重で整体しているという事では？

「整形外科は骨と筋肉が専門ですから…」
やっぱり、整形外科と整体は近い位置にあるのだ。

洋の東西を問わず目指す方向は同じだと自ずと近づくようだ。

敷布団の調整

眠れないので枕を買い替えたが、敷布団も変えた。
私は元々スプリングのベッドマットはダメ。
寝ていると反発が強すぎて吐き気がしてくる。
親が腰が曲がっているので、煎餅布団の方が良いからと、
スノコベッドに普通の布団だけを敷いて寝ていた。
スノコベッドは他にも布団の下面の通気性も考えての事だった。
しかし、具合が悪くなる少し前からやはり敷布団のクッション性が低すぎて、
寝てて腰が痛いので、一枚でクッション性もある布団に買い替えた。
前の一枚だけよりは良くなったが、依然不十分。
体圧分散式パッドを持っていたので、それと組み合わせたり、
新しい布団の上に古い堅い布団を敷いてみたりと、
いろいろ試したが、どうもしっくり来ない。
結局不本意ながら、マットレスを購入し、元の古い布団と組み合わせてみると…
なんと残念ながらこれが一番しっくりくる。
素晴らしい安定感だ。
化成品中の化成品、マットレスはもう生活から排除したかったのだが、
これは良くできたもののようだ。
ダサいけど今後はこれで行きます。

神経系の病院には、寝具も影響している気がしています。
腰椎症予防を意識し過ぎて寝具を硬くし過ぎたようです。
硬さに体を合わせようと寝ている間も緊張してしまっていたのかも知れません。
そしてそれが自律神経失調症の一原因だったかも知れません。

アロマテラピー

ラベンダーをメインとするアロマオイルを買って、お湯に浮かべて部屋に充満させて寝た。

【生活の木】ブレンドエッセンシャルオイル *眠り姫* 5ml

結果は全く効果無し。ここまで病状が悪いと効かないらしい。

良くなってからは、むしろ折角買ったので使用している。

ミュージックセラピー

快眠とか安眠とかで検索して出た結果のCDを眠る際にかけてみた。

結果は、具合の悪かった時期は「全く効果無し。」

よくなった現在は、あってもなくても眠れるので結局効果無し。

カフェイン禁止

ずっと不眠が続いたので、大好きな緑茶を飲まないようにした。

眠れるようになったので、お盆以降は９ヶ月ぶりに解禁にし、日中は飲む事にした。

しかし、昨日、0時回っても眠くならず、「しまった、また切れなくなってきているか？」と不安に思ったが、結局、床について1時間未満で眠ってしまった。

朝起きて改めて考えてみると、昨日は夕食時に濃いお茶を4杯も飲んでいた。

緑茶はやはり夜は避けるべきだと反省した。

半身浴

「眠気は布団に入り、体温がすっと下がった時に生じる」との事で、
一般的に不眠対策として半身浴がいいと言われている。、
具合が悪かった時は体が異常に冷えるという現象もあり、、
普段からすの行水の私も、タイマーで20分計ってがんばって、、
ややぬるめのお風呂で半身浴をやっていた。、
結果は、不眠には全く効果無し。

湿布剤のハの字貼り

最近、肩凝りも首凝りもほとんど出ないのだが、月曜に少し怪しい感じがあって首筋が張ったので、サロンパスのＣＭで唐沢寿明さんがやっている、湿布剤のハの字貼りをやってみた。それもサロンパスより厚地のしっかりした湿布剤。ここまで良くなるとリラクゼーション効果が得られるようで、わりとよく眠れた気がする。

カーテンを元に戻す

最近、睡眠にだいぶ心配がなくなったというか、
むしろ朝寝坊しがちに迄なって来たので、
今日からカーテンを遮光一級から遮光無しの元のカーテンに戻しました。
すっかり明るいお部屋になりました(*^_^*)。